Odporność psychiczna to potężne narzędzie, które pozwala ludziom pozytywnie reagować na sytuacje stresowe i szybko się z nich podnosić. Rozwija się, gdy procesy umysłowe i zachowania danej osoby umożliwiają jej ochronę dóbr osobistych i zminimalizowanie wpływu stresującego wydarzenia. Rezyliencja pozwala budować siłę i szczęście oraz radzić sobie z trudnościami, dzięki czemu możliwe jest funkcjonowanie w dzisiejszym świecie, gdzie motywacja i nabywanie nowych kompetencji są uważane za istotne aspekty życia pełnego sukcesów. Oto kilka sposobów na zwiększenie własnej odporności psychicznej, czyli inaczej rezyliencji. Rezyliencja oznacza tworzenie wokół siebie zbroi przed zmiennymi i nie zawsze pozytywnymi okolicznościami zewnętrznymi, na które nie mamy wpływu.
Co to rezyliencja?
Rezyliencja to proces, w którym organizm radzi sobie ze stresem i chroni się przed negatywnymi skutkami. Rezyliencja pozwala organizmowi na szybsze i skuteczniejsze radzenie sobie ze stresorem, a także na szybsze i skuteczniejsze gojenie się po jakimś negatywnym doświadczeniu.
Samoskuteczność, która wspiera odporność psychiczną
Aby rozwinąć wysoką samoskuteczność, osoby muszą nauczyć się przyjmować winę i przyznawać do błędów. Wysoka skuteczność własna idzie w parze z odpornością. Niestety, nadmierne obwinianie się nie jest zdrowe. Ludzie, którzy obwiniają się o wszystko, nie są szczęśliwi i mogą mieć problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi. Samoskuteczność jest kluczowym czynnikiem w promowaniu pozytywnego zdrowia i radzeniu sobie ze stresem, z gniewem i złością, z w zamian budować wiarę w siebie, praktykować wdzięczność i spróbować kierować energię ku strategiom Ale w jaki sposób możemy rozwinąć wysokie poczucie własnej skuteczności?
W jednym z badań studenci cierpiący na schizofrenię doświadczyli niższego poziomu poczucia własnej skuteczności. Badanie to zostało opublikowane w College Student Journal. Inne badania wykazały, że optymizm może wspierać poczucie własnej skuteczności. Niektórzy badacze analizowali optymistyczne przekonania na temat własnej osoby u studentów uniwersytetu. Inni skupili się na samostygmatyzacji w chorobach przewlekłych. Ogólnie jednak badania wykazały, że związek między optymizmem a odpornością jest złożony.
Związek między poczuciem własnej skuteczności a odpornością akademicką jest złożony, z efektem przyczynowym w stosunku do poczucia własnej skuteczności. Poprzednie badania wykazały związek między ASE a odpornością akademicką, ale specyficzna reakcja na przeciwności akademickie może być ważniejsza w określaniu różnic między studentami z niskim i wysokim ASE. Podobnie stwierdzono, że związek między poczuciem własnej skuteczności a odpornością jest silniejszy w przypadku winiety dotyczącej osobistych przeciwności losu niż w przypadku winiety o szerszym zakresie.
Samoufność i rezyliencja
Zaufanie do samego siebie jest jedną z cech osób wysoce odpornych. Samoocena jest miarą subiektywnej oceny jednostki na temat jej wartości. Na samoocenę często wpływa wstyd, który może spowodować, że dana osoba nie poradzi sobie z jakimś przedsięwzięciem lub całkowicie się podda. Cechę tę można jednak rozwijać, pracując nad pokonaniem negatywnych skutków wstydu. Wiele osób zmaga się z zaniżonym poczuciem własnej wartości, przez co unikają nowych sytuacji, przed strachem wejścia w nieznaną sobie strefę. W rezultacie obniżają jakość życia i wpadają w szkodliwy nawyk powtarzania neurotycznych zachowań. Tymczasem pewność siebie kształtuje fundament spokoju i ma wielki wpływ na stan zdrowia, na budowanie pełnych stabilności, satysfakcjonujących i życzliwych relacji.
Wydarzenia życiowe negatywnie wpływają na odporność i poczucie własnej wartości, a pozytywnie na pozytywne style radzenia sobie. Wydarzenia życiowe, które są bardziej traumatyczne wpływają na resilience bardziej niż pozytywna cecha. Im poważniejsze negatywne wydarzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że wpłynie ono na zaufanie do siebie. Związek między stylami radzenia sobie a odpornością jest bardziej skomplikowany. Samoocena pomaga nam radzić sobie ze stresem. Kiedy rozwijamy zaufanie do siebie, jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie z życiowymi wyzwaniami.
Proces rozwijania odporności jest złożony i obejmuje zarówno wewnętrzne siły, jak i zasoby zewnętrzne. Nie ma jednego rozwiązania na rozwinięcie odporności, a indywidualne reakcje na traumatyczne wydarzenia są różne. Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół, rodziny i członków społeczności wspomaga odporność. Umiejętność radzenia sobie ze stresem i wyznaczania realistycznych celów pomaga nam skupić się na celach możliwych do osiągnięcia. Ponadto, zdolność do identyfikacji i przezwyciężania mocnych i słabych stron osobistych może pomóc nam stać się silniejszymi. Zdolność do przezwyciężania kryzysów osobistych jest ważną cechą w osiąganiu odporności.
Samoocena i rezyliencja
W tym badaniu zbadaliśmy związek między poczuciem własnej wartości a CMHP u nastolatków. Poczucie własnej wartości, znane również jako pragmatyzm samooceny, jest subiektywną miarą relacji między jednostką a społeczeństwem. Sugeruje się, że wysoka samoocena koreluje z niską CMHP. Jednakże wyższa samoocena może być związana z większą odpornością. Sprawdziliśmy również związek między wsparciem społecznym a CMHP.
Badacze stwierdzili, że wydarzenia życiowe wpływają na samoocenę i odporność. Związek ten nie jest bezwzględny i nie jest jasne, co pośredniczy w relacji między odpornością a stylami radzenia sobie. Wiemy jednak, że odporność jest ważna dla poczucia własnej wartości i może pośredniczyć w relacji między wydarzeniami życiowymi a stylami radzenia sobie. Poczucie własnej wartości i odporność są ze sobą powiązane, ponieważ wpływają na sposób, w jaki reagujemy na stresujące wydarzenia i poprawiają naszą zdolność do radzenia sobie z nimi.
Badacze sugerują, że PSA zawiera cztery komponenty: wskaźniki i wartości. Chociaż cztery wskaźniki są użytecznym narzędziem, najlepiej jest używać ich jako wytycznych. Czynniki w PSA są tylko próbką tego, co może być uznane za ważne. Dlatego też w przyszłych badaniach należy przyjrzeć się wpływowi samooceny na inne zmienne psychologiczne oraz temu, jak zmienia się ona w czasie. Poczucie własnej wartości jest złożonym konstruktem. Badania te sugerują, że najbardziej efektywne byłoby kompleksowe badanie związku między samooceną a odpornością u nastolatków.
Sieć społeczna i rezyliencja
Wsparcie społeczne i odporność oddziałują na siebie, przy czym wsparcie społeczne buforuje negatywny wpływ niskiej odporności psychicznej. Dlatego wysoki poziom wsparcia społecznego może chronić przed negatywnymi skutkami niskiej odporności psychicznej. Wpływ wsparcia społecznego na odporność zależy od kilku czynników, w tym odporności indywidualnej, rodzinnej i środowiskowej. W badaniu badano również wpływ zdrowia psychicznego na wsparcie społeczne. Ponadto w tym badaniu stwierdzono również pozytywny związek między wsparciem społecznym a odpornością. Wydaje się, że wsparcie społeczne może pomóc starszym dorosłym w radzeniu sobie z pandemią COVID-19.
Chociaż sieci społeczne mogą odgrywać rolę w odporności, badania sugerują, że najważniejszymi czynnikami mogą być wspierająca sieć społeczna i mniejsza liczba niekorzystnych zdarzeń. Na przykład, badania wykazały, że państwa, które wspierają programy społeczne, mają niższe wskaźniki niepełnosprawności niż te, które nie prowadzą polityki społecznej. Jednak wsparcie społeczne może nie wystarczyć, ponieważ odporność różni się w zależności od osoby. Udowodniono jednak, że programy społeczne, takie jak coaching rodzicielski i powszechna opieka zdrowotna, zwiększają odporność.
Choć badania z obu nurtów nauk społecznych są obiecujące, istnieją istotne różnice w konceptualizacji i operacjonalizacji sieci. Na przykład niektóre badania odnoszą się do sieci społecznych w kategoriach metaforycznych, podczas gdy inne traktują je jako zmienne binarne. Jednak kluczem do zrozumienia sieci społecznych i odporności jest uznanie, że są one współzależne i wzajemnie się wzmacniają. Nie oznacza to, że są one niekompatybilne; różnice wynikają po prostu z natury środowiska społecznego i relacji w nim panujących.
Grieving i rezyliencja
Ta książka to kompleksowy przewodnik po żałobie, zawierający informacje o wszystkich rodzajach strat. Wprowadza również pojęcie odporności (resilience). Autor, George Bonanno, jest profesorem psychologii klinicznej na Uniwersytecie Columbia. Łączy on osobiste doświadczenia z badaniami naukowymi, aby przedstawić argumenty przemawiające za odpornością. Książka oparta jest na setkach wywiadów z osobami, które doświadczyły straty. Autor wyjaśnia w niej, jak odporność może być rozwijana poprzez różne rodzaje straty i jak wpływa ona na każdą osobę.
Ramy czasowe, w których objawy żałoby mogą się ujawnić są różne. Niektórzy ludzie doświadczają intensywnych reakcji emocjonalnych, ale nie są one całościowe. Przychodzą i odchodzą, a osoba może być głęboko smutna przez krótki okres czasu, a następnie przejść do bardziej pozytywnej fazy. Odporność na traumę może pozwolić osobie na stosunkowo szybkie odbicie się i wznowienie normalnego życia. W tym artykule omówimy kluczowe różnice pomiędzy żałobą a odpornością. Możemy lepiej zrozumieć żałobę, gdy zbadamy różne fazy i przyczyny leżące u jej podstaw.
Zbadano związek między płcią a odpornością. Chociaż płeć może nie mieć wpływu na wynik, badania wykazały, że odporność zwiększa szanse na pozytywne zakończenie choroby. Związek między płcią a żałobą został zbadany, ale wyniki tego badania sugerują, że odporność zwiększa szanse osoby na życie po stracie bliskiej osoby. Jest to zgodne z wynikami innych badań z udziałem dzieci. Chociaż to badanie nie jest jeszcze rozstrzygające, sugeruje, że te dwa czynniki są ze sobą powiązane.
Samoakceptacja i rezyliencja
Zdolność do zaakceptowania i pokochania siebie jest niezbędna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Samoakceptacja jest ważną cechą dla zdrowego umysłu, ponieważ pomaga osobie wyjść poza negatywne uczucia i ustanowić nowe uczucia komfortu i ulgi. W czasach kryzysu ludzie często znajdują się sami i muszą nauczyć się robić rzeczy dla siebie, ponieważ mogli polegać na innych za wsparcie. Rozwijając samoakceptację, mogą zwiększyć swoją odporność i autonomię w kontrolowaniu reakcji stresowych, gdy osoby znajdują się w nowej, trudnej sytuacji.
Naukowcy odkryli, że odporność i poczucie własnej wartości są związane z określonymi wydarzeniami życiowymi. Im bardziej negatywne wydarzenie życiowe, tym niższa odporność. Natomiast osoby, które miały wyższą samoocenę, wykazywały większą odporność. Autorzy doszli do wniosku, że związek pomiędzy resilience a samooceną jest złożony, przy czym ta druga wpływa na pierwszą. Z tego powodu ważne jest ukierunkowanie interwencji na te dwie cechy. Jednak odporność i poczucie własnej wartości w znacznym stopniu się pokrywają.
Niska samoakceptacja może stłumić zdolność do szczęścia. Brak samoakceptacji sprawia, że człowiek skupia się na negatywnych aspektach swojego życia, co powoduje, że odczuwa negatywne emocje. Natomiast wysoki poziom samoakceptacji jest związany z dobrostanem psychicznym i pozytywnymi emocjami. Te pozytywne emocje mogą zwiększyć poczucie własnej wartości i ochronić osobę przed negatywnymi skutkami stresu. Samoakceptacja pomaga ludziom rozwinąć mniej krytyczny pogląd na siebie i stawiać czoło wyzwaniom poprzez sukcesywne budowanie rezyliencji.
